Makanan untuk diet idealnya adalah jenis makanan yang banyak mengandung protein, serat, karbohidrat kompleks, lemak sehat serta aneka vitamin dan mineral. Makanan untuk diet tersebut dapat mencukupi kebutuhan nutrisi selama proses diet sekaligus untuk mengontrol nafsu makan.
Dengan terkendalinya nafsu makan, tentu nya rasa kenyang juga dapat bertahan lebih lama. Dan bisa membatasi porsi makan dengan lebih baik sehingga dapat mencapai berat badan yang ideal. Diet untuk menurunkan berat badan tidak boleh dilakukan secara asal-asalan. Karena pola makan dan jenis diet bergantung pada kondisi tubuh secara menyeluruh. Selain itu meski banyak sekali menu makanan yang bisa dikonsumsi untuk membantu menurunkan berat badan, jenis dan porsinya tetap perlu perlu diperhatikan.
Diet seringkali dikaitkan dengan penurunan berat badan. Oleh sebab itu banyak orang lebih fokus membatasi asupan makanan dan melakukan olahraga dengan intensitas tinggi demi membakar lemak. Padahal, tujuan utama diet ialah untuk mendapatkan tubuh yang ideal dan sehat.
Rekomendasi Makanan Untuk Diet
Makanan kaya protein dianggap lebih mengenyangkan di bandingkan makanan yang mengandung karbohdirat dan lemak. Selain itu, asupan protein yang cukup juga berperan penting untuk pembakaran lemak dan kalori, memperbaiki sel-sel jaringan tubuh dan mendukung metabolisme.
Beberapa jenis makanan yang kaya akan protein yang baik untuk dikonsumsi bagi orang yang diet, sebagai berikut :
1. Dada ayam
Tidak semua bagian ayam mengandung lemak yang tinggi, contohnya bagian pada dada ayam. Dibandikan pada bagian paha ayam, dada ayam memiliki kandungan lemak jenuh lebih rendah. Selain itu, bagian ini justru mengandung zat besi dan menggorengnya supaya tidak merusak kandungan baiknya.
2. Daging sapi tanpa lemak
Daging sapi tanpa lemak juga mengandung vitamin dan mineral, termasuk zat besi, zinc dan vitamin B12 tentunya kaya protein. Tapi, untuk mengurangi kalori dan kolesterol, sebaiknya di sarankan memilih potongan daging sapi tanpa lemak.
3. Telur
Selain dada ayam, telur menjadi pilihan makanan untuk diet. Dan juga ramah dikantong serta kaya akan nutrisi seperti protein, vitamin D, dan kolin. Bila ingin lebih sehat lagi, kita bisa mengonsumsi putih telurnya saja. Satu butir putih telur mengandung 406 gram protein sebagai sumber energi. Kita bisa mengonsumsi telur dengan cara merebusnya untuk mendapatkan kandungan terbaiknya.
4. Ikan
Memiliki kandungan protein, mineral dan vitamin yang banyak di temukan di dalam ikan. Selain itu ikan juga mengandung lemak sehat, seperti asam lemak omega-3 yang baik untuk menjaga kesehatan jantung, mengurangi trigliserida, dan meningkatkan fungsi otak.
5.Produk susu rendah lemak
Produk susu rendah lemak yang bisa kita konsumsi seperti susu kedelai dan yoghurt. Selain kaya protein, produk olahan susu ini juga mengandung kalsium yang bisa memperkuat tulang.
6. Buah alpukat
Alpukat seringkali disebut sebagai buah yang dapat menaikkan berat badan karena kaya lemak. Padahal, lemak yang terkandung dalam alpukat adalah lemak tak jenuh yang justru baik untuk menurunkan kolestrol. Selain itu alpukat juga bisa di jadikan untuk makanan diet karena bisa menahan lapar dan mengecilkan lingkar perut.
7. Brokoli
Sayuran hijau satu ini sering tidak disukai anak-anak. Padahal, brokoli mempunyai banyak manfaat baik, khusus nya untuk kita yang mengalami proses diet. Mengandung vitamin , karbohidrat yang baik, juga serat. Manfaat mengonsumsi brokoli saat diet dapat membantu menjaga kadar gula darah lebih stabil dan melancarkan pencernaan.
Menjaga tubuh sehat adalah hal yang wajib dilakukan mengingat bahwa kesehatan sangat berharga.